Ramadan : Bien Jeûner, Garder l'Énergie et Prendre Soin de Soi

La réponse courte

Ramadan 2027 : quand et dans quelles conditions ?

Le Ramadan 1448 devrait commencer vers le lundi 8 février 2027, selon les calculs astronomiques. Cette date reste prévisionnelle : le ministère des Habous l'annonce officiellement la veille, après l'observation du croissant. L'Aïd al-Fitr est attendu vers le 9 ou 10 mars 2027.

Ce Ramadan tombe en plein hiver. Les journées sont courtes : environ 12 heures de jeûne, de l'aube au coucher du soleil. La soif pèse moins qu'en été.

En revanche, le froid sec assèche la peau et les lèvres, et les virus circulent. 👉 Renforcer ses défenses en hiver

Nos guides pour chaque souci du mois

Chaque souci du mois a son guide détaillé : causes, gestes simples, produits utiles et signes qui doivent faire consulter. Choisissez votre question dans le tableau ci-dessous.

Comment préparer son corps deux semaines avant ?

Les premiers jours sont souvent les plus durs. Un corps préparé encaisse mieux le changement de rythme. Trois gestes suffisent, à commencer vers le 25 janvier.

• Réduire le café et le thé : diminuez d'une tasse tous les deux ou trois jours. Le manque de caféine donne souvent des maux de tête les premiers jours de jeûne.
• Avancer l'heure du coucher : le shour vous réveillera avant l'aube. Mieux vaut avoir déjà pris l'habitude de dormir plus tôt.
• Alléger le grignotage : moins de sucre entre les repas aide le corps à tenir plusieurs heures sans manger.

Si vous prenez un traitement, c'est le moment de consulter. Votre médecin ou votre pharmacien peut adapter les horaires de prise au rythme du jeûne.

Le shour : le repas qui fait tenir la journée

Le shour se prend le plus tard possible, avant l'aube. Il doit rassasier longtemps. Misez sur des féculents complets, une protéine et des aliments riches en eau.

• Féculents : pain complet ou d'orge, flocons d'avoine, un peu de couscous.
• Protéines : œufs, fromage frais, lben ou yaourt, lentilles.
• Eau et fruits : un ou deux verres d'eau, une orange ou une pomme.
• À limiter : plats très salés et olives en quantité, qui donnent soif.

Le msemen ou la baghrir au miel sont bons, mais seuls, ils calent peu de temps. Ajoutez des œufs ou du fromage pour tenir jusqu'au soir.

Le ftour : rompre le jeûne sans se surcharger

Après une journée sans manger, l'estomac a besoin d'un démarrage doux. La tradition marocaine s'y prête bien : eau, dattes, harira. La harira apporte eau, légumineuses et légumes.

• D'abord : un verre d'eau, deux ou trois dattes, un bol de harira ou de soupe.
• Ensuite : une pause, la prière, puis un repas avec légumes, protéine et féculent.
• Avec modération : chebakia, briouates frites, sellou. Une ou deux pièces suffisent.
• Le soir : un petit repas léger avant de dormir, si vous avez faim.

Manger vite et beaucoup au ftour fatigue et ballonne. Si votre digestion souffre, lisez notre guide brûlures d'estomac, ballonnements et constipation pendant le Ramadan.

Combien boire, et quand ?

Les conseils du service de santé britannique (NHS) recommandent environ 6 à 8 verres d'eau entre le ftour et le shour. Répartissez-les sur la soirée plutôt que de tout boire d'un coup.

• 2 verres au ftour, avec la soupe.
• 2 à 3 verres pendant la soirée.
• 1 verre avant de dormir.
• 1 à 2 verres au shour.

Le thé et le café font uriner davantage. Gardez-les en quantité modérée, et peu sucrés. Les fruits, la soupe et le lben comptent aussi dans vos apports en eau.

Sommeil et fatigue : tenir sur tout le mois

Le réveil du shour coupe la nuit en deux. Une sieste courte de 20 minutes l'après-midi aide à compenser. Évitez les écrans et le thé fort juste avant de dormir. 👉 Mieux dormir : mélatonine et magnésium

Un complément peut aider si vos apports sont insuffisants. Le magnésium contribue à réduire la fatigue, comme GPH Magnésium Bisglycinate de GPH.

Un multivitamines comme ImmuVit'4G de Forté Pharma complète une alimentation moins variée. Prenez-les au shour ou au ftour, avec un repas. 👉 Quels compléments pendant le Ramadan ?

Faire du sport pendant le Ramadan ?

Une activité douce reste utile : elle aide la digestion et le sommeil. La marche après le ftour, une fois le repas digéré, est le meilleur créneau. Aller à pied à la prière des tarawih compte aussi.

Évitez le sport intense en fin de journée, à jeun : le risque de malaise augmente. Si vous voulez garder la musculation, placez-la deux heures après le ftour. Envie de perdre quelques kilos ce mois-ci ? 👉 Maigrir pendant le Ramadan sans reprendre

Peau, lèvres et haleine : les petits soucis visibles

Le froid et le manque d'eau en journée assèchent la peau. Les lèvres se fendillent vite. Un baume épais le soir, comme Cicaplast Lèvres de La Roche-Posay ou Aquaphor d'Eucerin, protège pendant la nuit. 👉 La routine peau du Ramadan

Le jeûne réduit aussi la salive, ce qui favorise la mauvaise haleine. Brossez dents et langue après le shour. 👉 Quel dentifrice choisir ?

Les 5 erreurs les plus fréquentes du Ramadan

Beaucoup de petits soucis du mois viennent des mêmes habitudes. Les repérer évite la plupart des maux de tête, des ballonnements et des coups de fatigue.

1. Sauter le shour pour dormir plus : la journée devient longue, avec faim, irritabilité et mal de tête.
2. Boire un litre d'eau d'un coup au shour : l'essentiel repart dans les urines. Mieux vaut boire peu, mais souvent.
3. Tout manger au ftour, très vite : lourdeur, brûlures d'estomac et somnolence le soir.
4. Enchaîner thé sucré et pâtisseries jusqu'à minuit : sommeil perturbé et prise de poids sur le mois.
5. Arrêter seul un traitement ou changer ses horaires sans avis : c'est risqué, surtout pour le diabète et la tension.

Corriger une seule de ces habitudes fait souvent une vraie différence dès la première semaine. Commencez par celle qui vous concerne le plus.

Qui doit demander un avis médical avant de jeûner ?

Avoir une maladie chronique n'interdit pas toujours de jeûner. Mais certaines situations demandent un avis médical avant le début du mois, pour adapter le traitement ou décider de ne pas jeûner. La maladie fait partie des cas de dispense prévus par la religion.

• Diabète, surtout sous insuline ou sulfamides. 👉 Diabète et Ramadan
• Hypertension, maladie du cœur ou des reins, épilepsie. 👉 Tension artérielle normale
• Grossesse et allaitement : la décision se prend avec le médecin ou la sage-femme.
• Enfants : un jeûne partiel, quelques heures, est plus adapté aux plus jeunes.
• Personnes âgées fragiles et toute personne sous traitement quotidien.

Les personnes diabétiques qui jeûnent surveillent leur glycémie plusieurs fois par jour. Un lecteur simple comme l'On Call Plus d'ON CALL suffit. Retrouvez tout le matériel dans l'espace diabétique.

Et les enfants qui veulent jeûner ?

Beaucoup d'enfants veulent imiter les adultes. Avant la puberté, le jeûne n'est pas une obligation religieuse. Un jeûne partiel, jusqu'au déjeuner par exemple, leur permet de participer sans risque.

Veillez à un shour complet, à de l'eau en quantité le soir et à un sommeil suffisant les jours d'école. Un enfant fatigué, pâle ou qui a mal à la tête doit manger et boire. 👉 Énergie et concentration de l'enfant

Préparer l'Aïd al-Fitr

Le jour de l'Aïd, on reprend un repas en journée après un mois de jeûne. Allez-y doucement : un petit-déjeuner léger, puis des pâtisseries en quantité raisonnable. L'estomac a besoin de quelques jours pour retrouver son rythme.

Côté beauté, un hammam ou un gommage doux trois ou quatre jours avant suffit. Évitez la veille si votre peau réagit. 👉 Hammam : les bons gestes avant et après

Questions fréquentes

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