الجواب المختصر
لصيام مريح في رمضان، لا تترك السحور وأخّره قدر الإمكان. افطر على تمر وماء، ثم تناول الحريرة قبل الوجبة.
وزّع الماء بين الفطور والسحور، وقلّل المقليات والسكر. ضع مرطباً للبشرة ومرهماً للشفاه. إذا كنت مريضاً بالسكري أو حاملاً أو تتناول دواءً، استشر الطبيب قبل رمضان.
المشكلة والحل والمنتج المناسب
هذا الجدول يلخص أكثر المشاكل شيوعاً خلال شهر الصيام. لكل مشكلة عادة بسيطة تساعد، ومنتج متوفر عندنا عند الحاجة. التفاصيل في الفقرات التالية.
| المشكلة | الحل | المنتج |
|---|---|---|
| التعب | نوم كافٍ وسحور متوازن | مغنيزيوم GPH |
| الانتفاخ والغازات | الأكل ببطء وتقليل المشروبات الغازية | فحم Stopgaz |
| الإمساك | ماء وألياف وخضر وفواكه | بذور القطونة Primeal |
| جفاف البشرة | غسول لطيف وكريم مرطب | غسول CeraVe المرطب |
| تشقق الشفاه | مرهم في الصباح وطبقة سميكة في الليل | Cicaplast للشفاه |
السحور والفطور : كيف تأكل؟
توصي منظمة الصحة العالمية ببدء الفطور بالتمر والماء. بعد ذلك تأتي الحريرة أو الشوربة، ثم وجبة متوازنة. كُلْ ببطء، لأن الأكل الكثير والسريع يسبب الحموضة وعدم الراحة.
- الفطور : تمر وماء، ثم حريرة، ثم بروتين وخضر. الشباكية والبريوات بكمية قليلة.
- السحور : خبز كامل أو شعير، بيض، لبن، فواكه. لا تتركه، فهو يعطيك طاقة اليوم.
- الملح : قلّل الزيتون والجبن المالح، لأنهما يزيدان العطش.
- بعد الفطور : مشي خفيف لمدة 20 إلى 30 دقيقة يساعد على الهضم.
الماء : متى وكم؟
اشرب الماء على دفعات صغيرة من الفطور إلى السحور، بدل كمية كبيرة مرة واحدة. الشوربة والفواكه الغنية بالماء تساعد أيضاً. قلّل الشاي والقهوة في الليل، لأنهما يؤثران على النوم.
علامات نقص الماء هي العطش الشديد، والبول الداكن، والصداع، والدوخة عند الوقوف. في هذه الحالة، اشرب أكثر بين الفطور والسحور. رمضان 2027 متوقع في فصل الشتاء، حوالي 8 فبراير، ويبقى التاريخ الرسمي بإعلان وزارة الأوقاف.
التعب والمكملات الغذائية
التعب في رمضان سببه غالباً قلة النوم وتغيّر مواعيد الأكل. حاول النوم مبكراً بعد التراويح، وخذ قيلولة قصيرة إذا استطعت.
يساهم المغنيزيوم في تقليل التعب والإرهاق. يمكن تناوله مع السحور أو الفطور، مثل GPH Magnésium Bisglycinate أو Biofar Magnésium B6 بثمن أقل. أما الفيتامينات المتعددة مثل Forté Pharma ImmuVit'4G فتفيد عند نقص في التغذية. المكملات لا تعوّض الأكل المتنوع ولا العلاج.
الهضم : الحموضة والانتفاخ والإمساك
لتجنب الحموضة، لا تنم مباشرة بعد الفطور. ينصح الطب البريطاني (NHS) بترك 3 إلى 4 ساعات بين الأكل والنوم. إذا تكررت الحموضة، اطلب نصيحة الصيدلي أو الطبيب قبل أخذ أي دواء.
الانتفاخ يأتي من الأكل السريع والمشروبات الغازية. أما الإمساك فسببه قلة الماء والألياف والحركة. المكملات تساعد فقط بعد تحسين هذه العادات، وتؤخذ مع كأس ماء كبير.
- الغازات : Stopgaz، بفارق ساعتين عن الأدوية.
- الإمساك : Psyllium Primeal مع كأس ماء كبير.
- توازن الأمعاء : Spirit Probiotique.
البشرة والشفاه في رمضان
قلة الماء والبرد تجعل البشرة جافة والشفاه متشققة. في السحور، ضع كريماً مرطباً ومرهماً واقياً مثل ISDIN Labial SPF50. بعد الفطور، نظّف بشرتك بلطف ثم رطّبها. في الليل، ضع طبقة سميكة من Eucerin Aquaphor أو Cicaplast Lèvres على الشفاه.
⚠️ استشر الطبيب في هذه الحالات :
- قبل رمضان إذا كنت مريضاً بالسكري أو الضغط أو القلب أو الكلى ؛
- قبل الصيام إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة ؛
- إذا رأيت دماً في البراز أو تقيأت عدة مرات ؛
- إذا شعرت بدوخة قوية أو إغماء أو عطش شديد مع قلة البول.
🚨 عند ألم قوي في الصدر أو البطن، أفطر فوراً واتصل بالإسعاف.
🔗 للمزيد
- تقوية المناعة في الشتاء 👉 دليل المناعة بالعربية
- علاج تشقق الشفاه 👉 مرهم الشفاه المتشققة
- البشرة الجافة في البرد 👉 البشرة الجافة في الشتاء
- السكري والصيام (بالفرنسية) 👉 Diabète et Ramadan
أسئلة شائعة
ماذا آكل في السحور حتى لا أجوع ولا أعطش؟
اختر الألياف والبروتين : خبز كامل أو شعير، بيض، لبن وفواكه. قلّل الملح والزيتون والجبن المالح لأنها تزيد العطش خلال النهار. واشرب كأسين من الماء على الأقل قبل الإمساك.
كيف أتجنب الحموضة بعد الفطور؟
افطر على مرحلتين، كُلْ ببطء، وقلّل المقليات. لا تنم قبل مرور 3 ساعات على الأكل، وقلّل القهوة والأكل الحار. إذا تكررت الحموضة، اطلب نصيحة الصيدلي.
هل يمكن أخذ المكملات الغذائية في رمضان؟
نعم، مع السحور أو الفطور ومع كأس ماء. المغنيزيوم يساهم في تقليل التعب، والمكملات لا تعوّض الأكل المتنوع. إذا كنت تتناول دواءً أو كنتِ حاملاً، استشر الطبيب أولاً.
متى يبدأ رمضان 2027 في المغرب؟
الحسابات الفلكية تتوقع بدايته حوالي يوم الاثنين 8 فبراير 2027، أي في فصل الشتاء. التاريخ الرسمي تعلنه وزارة الأوقاف والشؤون الإسلامية بعد رؤية الهلال.
👉 النسخة الفرنسية الكاملة : Ramadan : bien jeûner, garder l'énergie et prendre soin de soi · Digestion pendant le Ramadan
ParaSmart.ma — صيدليتكم شبه الطبية على الإنترنت في المغرب، مع التوصيل إلى كل المدن. نصيحة في متجرنا بسيدي معروف، الدار البيضاء.
المصادر
- Ramadan health campaign — منظمة الصحة العالمية، المكتب الإقليمي لشرق المتوسط (تم الاطلاع في 02/11/2026)
- Staying Healthy During Ramadan — منظمة الصحة العالمية (تم الاطلاع في 02/11/2026)
- Heartburn and acid reflux — NHS (تم الاطلاع في 02/11/2026)