La réponse courte
Le mal de tête du Ramadan vient surtout du manque de caféine, d'un manque d'eau et de nuits trop courtes. Réduisez le café avant le mois, ne sautez pas le shour et buvez par petites quantités entre le ftour et le shour. Un mal de tête violent, avec vomissements ou confusion, impose de rompre le jeûne et de consulter.
Pourquoi a-t-on mal à la tête pendant le Ramadan ?
| Cause | Comment la reconnaître | Que faire |
|---|---|---|
| Manque de caféine | Les premiers jours, en fin de matinée, chez les gros buveurs de café ou de thé | Réduire le café avant le mois ; une tasse au shour |
| Déshydratation | Soif, bouche sèche, urines foncées, fatigue | 6 à 8 verres d'eau répartis entre ftour et shour |
| Baisse de sucre | Fin d'après-midi, tremblements, faiblesse, irritabilité | Shour complet et le plus tard possible |
| Manque de sommeil | Tête lourde au réveil, yeux qui piquent | Coucher plus tôt, sieste de 20 minutes 👉 mieux dormir |
Le service de santé britannique (NHS) cite justement la déshydratation et les repas irréguliers parmi les causes fréquentes de mal de tête. Le jeûne cumule souvent les deux, d'où ces maux de tête dans la journée.
Le manque de café : la cause n°1 des premiers jours
Le corps s'habitue à sa dose quotidienne de caféine. Quand elle disparaît d'un coup, un mal de tête apparaît souvent en fin de matinée. Il s'accompagne parfois de fatigue et d'irritabilité.
La bonne nouvelle : ce mal de tête s'atténue en général après quelques jours, quand le corps s'adapte. Pour l'éviter, commencez à réduire deux semaines avant le Ramadan.
- Retirez une tasse de café ou de thé tous les deux ou trois jours.
- Remplacez le thé de l'après-midi par une infusion sans théine.
- Pendant le mois, gardez une seule tasse, au shour plutôt qu'au ftour.
Reconnaître la déshydratation
En février, la soif est moins forte qu'en été. On boit donc parfois trop peu le soir, sans s'en rendre compte. Le NHS décrit les signes suivants.
- soif, bouche, lèvres et langue sèches ;
- mal de tête, sensation de tête légère ou vertiges ;
- urines jaune foncé, à l'odeur forte, et moins fréquentes ;
- fatigue inhabituelle, yeux cernés et creusés.
Le meilleur repère reste la couleur des urines le soir : elles doivent redevenir jaune clair après quelques verres d'eau.
Que faire au ftour quand on a mal à la tête ?
Commencez par un grand verre d'eau à petites gorgées, puis deux ou trois dattes. Leur sucre naturel remonte vite l'énergie. Enchaînez avec une harira ou une soupe : elle apporte à la fois de l'eau et un peu de sel.
- Reposez-vous 15 à 20 minutes au calme, lumière tamisée.
- Évitez le thé très sucré et le café juste après le ftour.
- Continuez à boire régulièrement jusqu'au coucher.
Le NHS indique qu'un antidouleur courant peut soulager un mal de tête. Demandez conseil à votre pharmacien, surtout si vous prenez d'autres traitements. Ne dépassez jamais les doses : trop d'antidouleurs entretient aussi les maux de tête.
Vertiges en se levant : que faire ?
Un vertige en se levant vite est fréquent en fin de journée de jeûne. Asseyez-vous ou allongez-vous, jambes surélevées, jusqu'à ce qu'il passe. Levez-vous ensuite doucement, en deux temps.
En cas de vertiges, la British Nutrition Foundation conseille de boire de l'eau avec un peu de sucre et de sel. Une solution de réhydratation convient aussi. Ces solutions de réhydratation orale se trouvent en pharmacie. Si les vertiges reviennent chaque jour, parlez-en à votre médecin.
Prévenir les maux de tête sur tout le mois
La prévention passe d'abord par les repas et l'eau. Aucun complément ne remplace un shour complet et une bonne hydratation.
- Shour complet : pain complet ou avoine, œufs ou fromage, un fruit. 👉 Le shour type
- Moins de sel au shour : olives et plats salés donnent soif toute la journée.
- Pas d'effort intense l'après-midi, surtout en fin de jeûne.
- Lunettes à jour et pauses d'écran : la fatigue visuelle aggrave le mal de tête.
Si vous vous sentez épuisé, le magnésium contribue à réduire la fatigue. Les comprimés effervescents se boivent avec un verre d'eau au ftour, ce qui aide aussi à boire. Exemple : Vhealth Magnésium Plus Citron de Vhealth. En gélules, GPH Magnésium Bisglycinate ou Biofar Magnésium B6+B2 de Biofar.
Les multivitamines effervescentes comme Vitaboost Hydration+ complètent une alimentation moins variée. Ce ne sont pas des solutions de réhydratation : elles ne remplacent pas l'eau. 👉 Quels compléments pendant le Ramadan ?
⚠️ Rompez le jeûne et consultez si :
- le mal de tête s'accompagne de vomissements ou de troubles de la vue ;
- il augmente quand vous toussez, vous penchez ou faites un effort ;
- les vertiges persistent en position debout ;
- vous urinez très peu, avec des urines foncées, malgré l'eau du soir ;
- le cœur bat vite ou la respiration s'accélère ;
- vous êtes diabétique, enceinte ou âgé et le malaise se répète.
🚨 Appelez immédiatement les urgences en cas de mal de tête brutal et très violent. Même urgence si s'y ajoutent une faiblesse du visage ou d'un bras, une difficulté à parler, une confusion, une nuque raide avec fièvre ou une perte de connaissance.
🔗 Pour aller plus loin
- Nuits courtes et tête lourde ? 👉 Sommeil : mélatonine ou magnésium ?
- Mal de tête lié au stress ? 👉 Stress et fatigue nerveuse
- Tension artérielle à surveiller ? 👉 Tension normale : les bons chiffres
- Diabétique et malaises ? 👉 Mesurer sa glycémie et repérer l'hypoglycémie
- Quel magnésium choisir ? 👉 Marin ou bisglycinate
Questions fréquentes
Pourquoi j'ai mal à la tête pendant le Ramadan ?
Le plus souvent, c'est le manque de café ou de thé, ou un manque d'eau. Une baisse de sucre en fin de journée et des nuits trop courtes jouent aussi. Ces causes se cumulent souvent les premiers jours.
Comment éviter le mal de tête pendant le jeûne ?
Réduisez la caféine deux semaines avant le mois. Prenez un shour complet, le plus tard possible. Buvez ensuite 6 à 8 verres d'eau répartis entre le ftour et le shour.
Combien de temps dure le mal de tête du début du Ramadan ?
Le mal de tête lié au manque de caféine s'atténue en général après quelques jours, quand le corps s'habitue. S'il persiste ou s'aggrave, consultez votre médecin.
Quand faut-il rompre le jeûne ?
En cas de malaise, de vertiges qui ne passent pas, de vomissements, de confusion ou d'un mal de tête violent et inhabituel. Votre santé passe avant tout.
👉 Retour au guide principal : Ramadan : bien jeûner et garder l'énergie
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Sources
- Headaches — NHS (consulté le 02/11/2026)
- Dehydration — NHS (consulté le 02/11/2026)
- A healthy Ramadan — British Nutrition Foundation (consulté le 02/11/2026)
- Top tips for staying healthy during Ramadan — Northern Care Alliance NHS Foundation Trust (consulté le 02/11/2026)