La réponse courte
La vitamine B12 est indispensable à l'énergie, aux nerfs et à la fabrication des globules rouges. On la trouve presque uniquement dans les aliments d'origine animale. Les personnes les plus exposées au manque : végétariens et véganes, personnes de plus de 60 ans, et celles qui prennent depuis longtemps de la metformine (diabète) ou des anti-acides. Un simple dosage sanguin permet de vérifier.
Êtes-vous concerné ?
| Situation | Pourquoi |
|---|---|
| Végétarien, végane | Très peu d'apports ; un complément est indispensable chez le végane |
| Plus de 60 ans | L'estomac absorbe moins bien la B12 |
| Metformine au long cours | Diminue l'absorption 👉 Diabète |
| Anti-acides (oméprazole…) pendant des mois | Moins d'acidité, donc moins d'absorption |
| Maladie digestive, chirurgie de l'estomac | Absorption perturbée : suivi médical indispensable |
Les signes d'un manque
Fatigue, essoufflement, pâleur (anémie), fourmillements dans les mains ou les pieds, troubles de la mémoire ou de la concentration, langue lisse et douloureuse, humeur basse. Ces signes s'installent lentement et peuvent avoir d'autres causes : seul un dosage sanguin confirme la carence.
Les compléments
En prévention ou pour une carence légère : Complemax Vitamine B12, ou un complexe de vitamines B comme Eric Favre Vitamine B Max. Une carence importante ou avec des signes neurologiques se traite sur prescription, parfois par injections.
À savoir : la spiruline n'est pas une source fiable de B12, car elle contient surtout une forme inactive.
⚠️ Consultez en cas de fourmillements, de troubles de l'équilibre ou de la mémoire : une carence en B12 non traitée peut abîmer les nerfs. Pendant la grossesse, demandez conseil avant tout complément.
Questions fréquentes
Dans quels aliments trouve-t-on la vitamine B12 ?
Viande, abats (foie), poisson, œufs, lait et fromages. Les végétaux n'en contiennent pratiquement pas.
Peut-on prendre trop de B12 ?
Aux doses des compléments, le risque est très faible chez une personne en bonne santé. Ne multipliez pas les produits qui en contiennent sans avis.
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