La réponse courte
La spiruline est une micro-algue très riche en protéines, en fer et en bêtacarotène. Elle peut compléter une alimentation pauvre ou accompagner une période de fatigue. Deux points à connaître : elle n'apporte pas de vitamine B12 utilisable, et la qualité varie beaucoup d'un produit à l'autre.
Ce que l'on sait
| Promesse | Réalité |
|---|---|
| Riche en protéines | Oui, mais quelques grammes par jour n'apportent qu'une petite part des besoins |
| Riche en fer | Oui ; en cas d'anémie avérée, un traitement par fer reste nécessaire 👉 Fer et fatigue |
| Source de vitamine B12 | Faux : elle contient surtout une forme inactive. Les végétaliens doivent prendre une vraie B12 |
| Énergie, vitalité | Beaucoup d'utilisateurs la trouvent utile ; les études sont limitées |
Choisir une spiruline
Choisissez une marque qui contrôle la qualité (absence de toxines et de métaux lourds), et regardez la dose réelle par jour. Nos spirulines : Dietaroma Spiruline Bio 300 comprimés, Forte Pharma Spiruline Forte, Eric Favre Spiruline, Complemax Spiruline ou + Vitamine C, Vertu Plus, Nutrimax.
Comment la prendre : le matin ou le midi, en commençant par une petite dose pendant quelques jours pour habituer l'intestin, en cure de 1 à 3 mois.
⚠️ Contre-indications : phénylcétonurie (elle contient de la phénylalanine), maladies auto-immunes, goutte ou acide urique élevé, surcharge en fer (hémochromatose). Grossesse, allaitement et enfants : sur avis. Arrêtez en cas de troubles digestifs importants ou de réaction cutanée.
Questions fréquentes
La spiruline fait-elle grossir ou maigrir ?
Ni l'un ni l'autre de façon notable, aux doses d'un complément.
Spiruline ou moringa ?
La spiruline est plus riche en protéines et en fer ; le moringa en minéraux et antioxydants. 👉 Le moringa
La spiruline est-elle bonne pour les cheveux ?
Elle peut aider si la chute est liée à des apports insuffisants ; faites d'abord vérifier votre fer. 👉 Chute de cheveux
👉 Bien choisir ses compléments
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