La réponse courte
Ce qui protège le plus la mémoire : bouger, bien dormir, surveiller sa tension et sa glycémie, corriger une baisse d'audition et garder une vie sociale et intellectuelle active. Les compléments « mémoire » ont des effets modestes. Des oublis qui s'aggravent ou gênent la vie quotidienne doivent faire consulter.
Les compléments « mémoire »
| Ingrédient | Ce que l'on sait | Exemples |
|---|---|---|
| Oméga-3 (DHA) | Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau ; utile si vous mangez peu de poisson gras | Eric Favre Oméga 3, Pileje Omegabiane DHA |
| Ginkgo biloba | Traditionnellement utilisé pour la mémoire et la circulation ; preuves limitées pour prévenir le déclin | MGD Ginkgo, Vertu Plus, Santarome |
| Vitamines B | Utiles en cas de carence (notamment B12 chez les seniors et les végétariens) | Doppel Herz Memovit |
| Formules combinées | À juger ingrédient par ingrédient ; utiles en période d'examens ou de fatigue | Complemax Memoryplex, Fenioux B.O. Concept |
⚠️ Ginkgo : il peut augmenter le risque de saignement avec un traitement anticoagulant ou antiagrégant (aspirine…) ; à arrêter avant une chirurgie et déconseillé pendant la grossesse. Oméga-3 à forte dose : même prudence avec les anticoagulants. Demandez conseil si vous suivez un traitement.
Quand consulter
Oublier un nom de temps en temps est normal. Consultez si les oublis s'aggravent, si vous vous perdez dans des lieux connus, si vous avez du mal à gérer vos papiers ou vos médicaments, ou si votre entourage s'inquiète. Une fatigue, une dépression, un problème de thyroïde ou une carence peuvent aussi jouer sur la mémoire.
Questions fréquentes
Quel est le meilleur complément pour la mémoire ?
Aucun n'a un effet spectaculaire. Les oméga-3 (DHA) sont intéressants si vous mangez peu de poisson ; le ginkgo est traditionnellement utilisé, avec des preuves limitées.
Comment améliorer sa concentration ?
Dormir suffisamment, faire des pauses, bouger, limiter les écrans et les notifications : c'est plus efficace que n'importe quel complément.
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