La réponse courte
Ce qui fait vivre plus longtemps et en bonne santé est connu, et ne s'achète pas en gélules : bouger chaque jour, garder du muscle, manger varié (légumes, légumineuses, huile d'olive, poisson), bien dormir, garder des liens, ne pas fumer et faire ses dépistages. Certains compléments sont utiles en cas de besoin (vitamine D, oméga-3) ; les compléments « anti-âge » à la mode ont peu de preuves chez l'humain.
Les 7 piliers du bien vieillir
| Pilier | En pratique |
|---|---|
| 1. Bouger | Marcher chaque jour, monter les escaliers, et du renforcement musculaire 2 fois par semaine |
| 2. Garder du muscle | Des protéines à chaque repas : le muscle diminue avec l'âge et protège des chutes |
| 3. Bien manger | La cuisine marocaine traditionnelle a de vrais atouts : légumes, légumineuses, huile d'olive, épices, poisson. Le piège : le sucre (thé, pâtisseries) et le pain blanc en excès 👉 Résistance à l'insuline |
| 4. Dormir | 7 à 8 heures pour la plupart des adultes 👉 Mieux dormir |
| 5. Garder des liens | Famille, amis, associations : l'isolement pèse sur la santé autant que certains facteurs physiques |
| 6. Éviter tabac et alcool | Arrêter de fumer apporte des bénéfices à tout âge |
| 7. Se faire suivre | Tension (👉 bien la mesurer), glycémie (👉 diabète), cholestérol, dépistages des cancers et de l'ostéoporose selon l'âge, vaccins (grippe) 👉 Grippe |
Trouvez votre guide
« J'ai mal aux articulations, je pense à mes os » → 👉 Articulations et os après 50 ans
« Je veux garder une bonne mémoire » → 👉 Mémoire et concentration
« J'arrive à la ménopause » → 👉 Ménopause : les bons réflexes
« Je surveille ma tension » → 👉 Tensiomètre : bien mesurer sa tension
« J'ai un diabète ou un prédiabète » → 👉 Diabète : bien vivre avec · Résistance à l'insuline
« Je suis souvent fatigué » → 👉 Fatigue : trouver la cause · Vitamine B12 après 60 ans
« Je veux protéger mon cœur » → 👉 Oméga-3
« Je veux une peau qui vieillit bien » → 👉 SPF50+ chaque jour · Rétinol · Collagène
Les compléments : utiles si besoin
— Vitamine D : carence très fréquente au Maroc, importante pour les os et les muscles. 👉 Le guide
— Oméga-3 : si vous mangez peu de poisson gras. 👉 Le guide
— Magnésium : fatigue, crampes. 👉 Le guide
— Vitamine B12 : absorption moins bonne après 60 ans. 👉 Le guide
Un bilan sanguin chez votre médecin dit mieux qu'une liste de compléments ce dont vous avez réellement besoin.
Et les compléments « anti-âge » à la mode ?
NAD+, resvératrol, spermidine… Ces molécules font l'objet de recherches intéressantes, surtout chez l'animal, mais aucune n'a démontré qu'elle allongeait la vie chez l'humain. Elles coûtent souvent cher : ce budget est mieux investi dans de bonnes chaussures de marche, des aliments de qualité ou une salle de sport.
Questions fréquentes
Quel est le secret de la longévité ?
Il n'y a pas de secret unique : activité physique régulière, alimentation variée riche en végétaux, bon sommeil, liens sociaux, pas de tabac et suivi médical.
Quel complément pour bien vieillir ?
Celui dont vous avez besoin : souvent la vitamine D, parfois les oméga-3 ou le magnésium. Faites le point avec votre médecin plutôt que de tout prendre.
Est-il trop tard pour commencer à 60 ou 70 ans ?
Non. Se mettre à marcher, renforcer ses muscles ou arrêter de fumer apporte des bénéfices à tout âge.
👉 Nos rayons Cardiovasculaire, Articulations, Mémoire, Espace diabétique, Tensiomètres Omron et Compléments alimentaires
ParaSmart.ma — Votre parapharmacie en ligne au Maroc. Conseil en boutique à Sidi Maarouf, Casablanca, et livraison partout au Maroc.