الجواب المختصر
عند البالغ، الضغط طبيعي إذا كان أقل من 140/90 عند الطبيب، وأقل من 135/85 في المنزل. الضغط المثالي أقل من 120/80. في المغرب نقول « 14/9 »، وهو 140/90 : بداية ارتفاع الضغط. للقياس في المنزل، اختر جهازاً أوتوماتيكياً للذراع مثل Omron M3 Comfort. ضغط مرتفع جداً مع ألم في الصدر : اتصل بالرقم 141.
ما هو الضغط الطبيعي؟ جدول الأرقام
الضغط له رقمان. الرقم الأول (الضغط الانقباضي) هو الضغط عندما ينقبض القلب. الرقم الثاني (الضغط الانبساطي) هو الضغط عندما يرتاح القلب. يكفي أن يرتفع رقم واحد لنتحدث عن ارتفاع الضغط (الطانسيو).
| المستوى (عند الطبيب) | بالمليمتر زئبق (mmHg) | كما نقول في المغرب |
|---|---|---|
| مثالي | أقل من 120/80 | أقل من 12/8 |
| طبيعي | 120 إلى 129 / 80 إلى 84 | 12 إلى 12,9 / 8 إلى 8,4 |
| طبيعي مرتفع | 130 إلى 139 / 85 إلى 89 | 13 إلى 13,9 / 8,5 إلى 8,9 |
| ارتفاع الضغط درجة 1 | 140 إلى 159 / 90 إلى 99 | 14 إلى 15,9 / 9 إلى 9,9 |
| ارتفاع الضغط درجة 2 | 160 إلى 179 / 100 إلى 109 | 16 إلى 17,9 / 10 إلى 10,9 |
| ارتفاع الضغط درجة 3 | 180 أو أكثر / 110 أو أكثر | 18/11 أو أكثر |
الأجهزة تعرض الضغط بالمليمتر (mmHg). الطبيب في المغرب يقسم على 10 : « 14/9 » تعني 140/90. الضغط منخفض إذا كان أقل من 90/60 (9/6). غالباً لا يسبب أي مشكل، لكن الدوخة أو الإغماء المتكرر عند الوقوف يحتاج استشارة الطبيب.
في البحث الوطني STEPS 2017-2018 لوزارة الصحة، كان 29,3 % من البالغين المغاربة مصابين بارتفاع الضغط. و39,3 % لم يقيسوا ضغطهم أبداً.
لماذا نقيس الضغط في المنزل؟
- مرض صامت : ارتفاع الضغط لا يعطي أعراضاً في الغالب، والقياس هو الطريقة الوحيدة لمعرفته.
- تأثير المعطف الأبيض : الضغط يرتفع عند الطبيب بسبب التوتر، ويكون طبيعياً في المنزل.
- الضغط المخفي : العكس، طبيعي عند الطبيب ومرتفع في المنزل.
- المتابعة : أرقامك تساعد الطبيب على تعديل العلاج. لا تغير الدواء وحدك أبداً.
قاعدة الثلاثة
- 3 قياسات متتالية، وأنت جالس وهادئ.
- في الصباح قبل الفطور والدواء، وفي المساء قبل النوم.
- 3 أيام متتالية، ثم اكتب كل الأرقام وأرِها للطبيب.
- اجلس 5 دقائق قبل القياس، الظهر مسنود والذراع على الطاولة في مستوى القلب، بدون كلام.
في المنزل، متوسط 135/85 أو أكثر يعتبر مرتفعاً ويستحق استشارة الطبيب.
أي جهاز قياس الضغط أومرون تختار؟ وبكم ثمنه؟
اختر جهازاً للذراع، أوتوماتيكياً، مُصادقاً عليه سريرياً، بكُمّ (البراصار) على قياس ذراعك. الكُمّ الصغير يعطي ضغطاً أعلى من الحقيقة. أجهزة أومرون (Omron) المتوفرة عندنا تستوفي هذه الشروط.
| حاجتك | الجهاز | الثمن |
|---|---|---|
| بسيط، لكل الأذرع، لشخصين | Omron M3 Comfort : كُمّ Intelli Wrap من 22 إلى 42 سم، ذاكرة لشخصين × 60 قياساً | 938 درهم |
| المتابعة على الهاتف | Omron M7 Intelli IT : بلوتوث مع تطبيق OMRON connect، مؤشر عدم انتظام دقات القلب (AFib)، لشخصين × 100 قياس | 1 321 درهم |
| شخص واحد، ذراع من 22 إلى 32 سم | Omron M2 Basic (غير متوفر مؤقتاً) | 573 درهم |
الأثمنة بتاريخ 26/10/2026، والثمن المحدث يظهر في صفحة كل منتج. مؤشر AFib ليس تشخيصاً : الطبيب وحده يؤكده بتخطيط القلب.
الملح في الأكل المغربي
منظمة الصحة العالمية تنصح بأقل من 5 غرامات من الملح في اليوم، أي أقل من ملعقة صغيرة. الملح يأتي كثيراً من الخبز والمنتجات المصنعة، وليس فقط من المملحة.
- الخبز : نأكله مع كل وجبة، فانتبه للكمية.
- الزيتون والحامض المرقد والفرماج : اغسل الزيتون وكُل كميات صغيرة.
- مكعبات المرق (الكوب) : عوضها بالكمون والتحميرة والزنجبيل والثوم والقزبر.
- على المائدة : ذُق قبل أن تضيف الملح.
عوامل أخرى ترفع الضغط : الوزن الزائد، قلة الحركة، التدخين، والسكري. 👈 بالفرنسية : السكري من النوع 2
⚠️ متى تستشير الطبيب؟ إذا :
- كان متوسط قياساتك في المنزل 135/85 أو أكثر ؛
- وجدت 14/9 أو أكثر في زيارتين عند الطبيب ؛
- عندك دوخة أو إغماء متكرر عند الوقوف ؛
- كنت مريضاً بالسكري أو الكلى، أو كنتِ حاملاً.
🚨 المستعجلات فوراً : ضغط مرتفع جداً (غالباً 180/120 أو أكثر) مع صداع قوي، ألم في الصدر، ضيق في التنفس أو اضطراب في الرؤية. اتصل بالرقم 141 أو 15 (الوقاية المدنية). لا تغير علاجك حسب قياساتك بدون رأي الطبيب.
🏪 تحتاج مساعدة في الاختيار؟
تعال إلى متجرنا بسيدي معروف، الدار البيضاء : عرض لطريقة استعمال الجهاز ونصيحة في المتجر. أو راسلنا على واتساب 06 68 74 71 03. التوصيل إلى جميع مدن المغرب، مجاني ابتداءً من 549 درهم، وفي نفس اليوم في الدار البيضاء لكل طلب مؤكد قبل الساعة 15:00 (من الاثنين إلى السبت). الدفع عند الاستلام.
🔗 للمزيد
- كيف تقيس الضغط خطوة بخطوة؟ 👉 طريقة قياس الضغط في المنزل (بالفرنسية)
- M2 أو M3 أو M7؟ 👉 مقارنة أجهزة أومرون (بالفرنسية)
- الأوميغا 3 والقلب؟ 👉 فوائد الأوميغا 3 (بالفرنسية)
- الصحة بعد سن الخمسين؟ 👉 الشيخوخة الصحية (بالفرنسية)
أسئلة شائعة
ما هو الضغط الطبيعي؟
عند البالغ، الضغط طبيعي إذا كان أقل من 140/90 عند الطبيب وأقل من 135/85 في المنزل. الضغط المثالي أقل من 120/80، أي 12/8 كما نقول في المغرب.
هل 14/9 ضغط مرتفع؟
نعم، 14/9 تعني 140/90، وهي بداية ارتفاع الضغط. قياس واحد لا يكفي : طبق قاعدة الثلاثة في المنزل لمدة 3 أيام، ثم أرِ النتائج للطبيب ليؤكد التشخيص.
ما هو أحسن جهاز قياس الضغط؟
جهاز أوتوماتيكي للذراع، مُصادق عليه سريرياً، بكُمّ على قياس ذراعك. Omron M3 Comfort بسيط ويناسب الأذرع من 22 إلى 42 سم، وOmron M7 Intelli IT يرسل القياسات إلى الهاتف.
بكم ثمن جهاز قياس الضغط في المغرب؟
عند باراسمارت بتاريخ 26/10/2026 : Omron M3 Comfort بـ 938 درهم، وOmron M7 Intelli IT بـ 1 321 درهم. التوصيل مجاني ابتداءً من 549 درهم والدفع عند الاستلام.
🇫🇷 الدليل بالفرنسية : Tension artérielle normale, chiffres et hypertension · أجهزة أومرون
ParaSmart.ma — صيدليتك شبه الطبية على الإنترنت في المغرب : منتجات أصلية، توصيل إلى جميع المدن، والدفع عند الاستلام.
المصادر
- Hypertension — OMS (WHO) (تم الاطلاع في 26/10/2026)
- Sodium reduction — OMS (WHO) (تم الاطلاع في 26/10/2026)
- 2023 ESH Guidelines for the management of arterial hypertension — Journal of Hypertension (تم الاطلاع في 26/10/2026)
- L'hypertension artérielle de l'adulte, guide du praticien (ALD 14) — Ministère de la Santé, ANAM et SMSM, Maroc (تم الاطلاع في 26/10/2026)
- Principaux indicateurs de l'enquête STEPS 2017-2018 — Ministère de la Santé du Maroc (تم الاطلاع في 26/10/2026)
- Low blood pressure (hypotension) — NHS (تم الاطلاع في 26/10/2026)