La réponse courte
Une constipation passagère se règle le plus souvent avec plus de fibres, plus d'eau et plus de mouvement. Si l'alimentation ne suffit pas, les fibres de psyllium sont la solution douce la mieux étudiée. Les laxatifs « forts » se prennent ponctuellement, sur conseil. Du sang dans les selles, une perte de poids ou un changement récent et durable du transit après 50 ans doivent faire consulter.
Pourquoi le transit se bloque
| Situation | Ce qui se passe | Premier réflexe |
|---|---|---|
| Peu de légumes, pain blanc, riz blanc | Pas assez de fibres pour faire du volume | Légumineuses, légumes, fruits, pain complet |
| Ramadan | Moins d'eau, horaires décalés, repas riches | Boire régulièrement entre le ftour et le shour, soupe et dattes |
| Voyage, changement de rythme | On se retient, on bouge moins | Marcher, garder des horaires |
| Grossesse | Les hormones ralentissent l'intestin, le fer aussi | Fibres et eau ; tout traitement sur avis médical |
| Médicaments | Fer, codéine, certains antidépresseurs | En parler au médecin ou au pharmacien |
Les gestes qui marchent
- Augmenter les fibres progressivement : lentilles, pois chiches, fèves, légumes, figues, pruneaux, pain complet. Trop vite, elles donnent des ballonnements.
- Boire assez : les fibres ont besoin d'eau pour agir. Le thé très sucré ne compte pas comme de l'eau.
- Bouger : 30 minutes de marche par jour stimulent l'intestin.
- Ne pas se retenir et garder un moment régulier, souvent après le petit-déjeuner. Surélever les pieds sur un petit tabouret aide.
Fibres, probiotiques : que choisir ?
Le psyllium blond est une fibre qui gonfle avec l'eau et rend les selles plus volumineuses et plus souples : c'est l'option douce la mieux étudiée. Commencez par une petite dose, toujours avec un grand verre d'eau : GUM Psyllium Blond Tégument 150 g. À espacer de 2 heures des médicaments.
Les probiotiques sont étudiés pour le confort digestif, avec des résultats variables selon les souches : Phormax Probiotique, Spirit Probiotique, Vertu Plus Lactobif 6 (petit prix) ou Dietaroma Probiotiques Quotidien. Comptez 3 à 4 semaines avant de juger.
À éviter : le charbon végétal, utile contre les gaz, peut au contraire ralentir le transit ; et les laxatifs stimulants ou les tisanes « détox » au séné pris en continu, qui finissent par irriter l'intestin. 👉 Ballonnements : probiotiques ou charbon ?
Situations particulières
Pendant le Ramadan, répartissez l'eau sur toute la soirée et gardez des légumes au ftour 👉 Ramadan : peau, lèvres et énergie. Un régime trop pauvre en graisses et en volume ralentit aussi le transit 👉 perdre du poids sans régime miracle. Chez le bébé et l'enfant, ne donnez ni laxatif ni complément adulte : demandez conseil au pédiatre 👉 soins de bébé.
⚠️ Consultez un médecin en cas de sang dans les selles ou de selles noires, de perte de poids inexpliquée, de constipation qui alterne avec des diarrhées, de changement récent et durable du transit après 50 ans, ou si rien ne s'améliore après 2 à 3 semaines de mesures simples. 🚨 Ventre très gonflé et douloureux, vomissements, plus ni gaz ni selles : allez aux urgences.
🔗 Pour aller plus loin
- Transit perturbé pendant le jeûne ? 👉 bien vivre le Ramadan
- Vous suivez un régime ? 👉 mincir durablement
- Votre bébé est constipé ? 👉 le guide soins bébé
Questions fréquentes
Que faire en cas de constipation passagère ?
Augmentez les fibres et l'eau, marchez chaque jour et ne vous retenez pas. Si cela ne suffit pas, le psyllium est la solution douce la mieux étudiée.
Le psyllium se prend comment ?
Mélangé à un grand verre d'eau, en commençant par une petite dose, à distance de 2 heures des médicaments. Buvez bien dans la journée.
Le charbon végétal aide-t-il contre la constipation ?
Non, il sert surtout contre les gaz et les ballonnements, et peut ralentir le transit.
Quand s'inquiéter d'une constipation ?
En cas de sang dans les selles, de perte de poids, de changement durable du transit après 50 ans ou de douleurs fortes : consultez.
👉 Retour au guide principal : Compléments alimentaires : comment bien les choisir ?
ParaSmart.ma — Votre parapharmacie en ligne au Maroc. Conseil en toute discrétion en boutique à Sidi Maarouf, Casablanca.